周立波王小帅:Hi女孩,我们每天需要多少的运动量才足够!
周立波王小帅:Hi女孩,我们每天需要多少的运动量才足够!
哈哈哈哈哈 你们没有看错
我的第一篇健身运动文 就献给大家了
有在follow我粉丝团的捧油们
应该有注意到我最近的
坦白说,我真的是一个很懒得天天运动的人
而且对于没有养成运动习惯的人来说
突然要鞭策自己天天运动,真的很难很难很难
所以那天跟教练Ken讨论了一下
在没调整饮食、又不是天天运动的情况下增加运动量
这样的训练模式究竟对减肥有没有帮助 !
根据NBC的研究报导指出
要维持正常的生理健康机能,成人每周至少需要
2.5 小时的有氧运动,或是1 小时15 分钟的高强度有氧运动
除此之外也要增加重量训练,让肌肉处在健康状态噢 !
刚开始运动的你
可以按照最适合自己的方式
把运动分割成几个时段,用累积的方式也一样有帮助
最新的科学证据显示,我们的身体
其实并不在意非得要有固定的时间形式去运转才行
所以,最重要的是「别让自己有排斥运动的机会」
如果你抗拒它,那别说天天运动
连要你穿上运动鞋去散个步都会变得无比艰难
心情会决定你的坚持啊!
当一段时间,你开始习惯运动的感觉了
那除了维持正常的生理健康机能外
想要让体脂肪下降一点,让身材曲线再更好一点
我们就必须让身体真的动起来才行了 !
你可以试着把一整周的运动量压缩到短短几分钟之内
也就是所谓的「 高强度间歇训练 」
这种时间短暂的运动训练会让身体感到非常疲累
心跳率也会上升到最大限度
But 如果你想要尝试这么高强度的运动
要先把自己的心肺功能练好
然后询问医生或教练,考量自身的健康状态才行噢!
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